如果高三上课时候犯困,在饮食方面可以适当增加一些补充精力、提神的食物。下面是小编为大家精心推荐的提神不犯困的食物,希望能够对您有所帮助。

  提神不犯困又提高智力的食物

  1.保证优质蛋白质的充足供给

  学习紧张会增加蛋白质的消耗量,不少勤奋学习的高三会很有感觉,就是学习特别紧张的时间段里面,好像很容易瘦,这就是因为体内蛋白质消耗比较大。蛋白质消耗大,就容易造成身体抵抗力下降,也容易出现疲劳的现象。、

  因此,在高三备考过程中,应该在饮食中摄入足量的优质蛋白质,保证身体和大脑的运作。在高三整年的饮食中必须保证充足的优质蛋白质,例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一个鸡蛋,以及50-100克的肉,包括鱼肉、水产品、瘦肉。

  2.保证必需脂肪酸的足量摄入

  必需脂肪酸是脑组织的主要成分,考试复习期间,要保证适量的必需脂肪酸的供给,以维持脑组织正常的更新代谢需要。

  必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物,如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;鱼类、牡蛎、虾,鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外,还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素,有助于脑功能的正常发挥。

  3.恰当地提供碳水化合物

  除了犯困没精神之外,低血糖也是犯晕的一个原因。有些高三生没有吃早餐的习惯,或者是平时三餐不吃谷类的食物,就容易出现低血糖。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的,一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖,因此,复习考试期间,高三生应该适当吃一些谷类的食物,如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物,并且要做到品种多样、粗细搭配,如大米与小米混和做饭,每天应吃500克左右的谷类食物。

  高三防困小妙招

  1.边沐浴边唱歌

  淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!有独立卫生间的同学可以趁其他室友不在的时候这样做,公共卫生间的同学的话——回家可以!

  2.每天运动

  哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。(其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……大家珍惜体育课!)

  3.喝咖啡

  在投票中压倒性的获得首位的是“喝咖啡”。通过咖啡因的作用,让即将被困意打败的我们,体内一激灵,如同醍醐灌顶一般清醒。也因为有“喝了咖啡人就会变得清醒”这种心理暗示性质的宽心作用在,这种抗困方法十分受人欢迎。

  4.嚼口香糖

  第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的,我们大脑的血流量也会相应的增加,身体也会变得灵活起来,这样就能够赶走困意咯。最重要的是,我们在吃薄荷口味的口香糖的时候,能够带来清晰的口气的,这样效果就是更加的好的。


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[开车吃什么提神不犯困]高中生吃什么提神不犯困又提高智力

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