高考的体育测试中有部分地区是采用了足球20米运球绕杆射门的测试,而要提高20米运球绕杆射门的技术是需要一些技巧的。小编为您准备了一些高考足球20米运球绕杆射门的技巧,希望对您有所帮助!

高考体育足球20米运球绕杆射门应试技巧

  高考足球20米运球绕杆射门的技巧

  动作一气呵成 避免欲速不达

  怎样应对考试才能拿到比较理想的分数呢? 刘云江老师认为考足球20米绕杆运球射门,讲究一气呵成,从起动、触球、过杆的节奏、身体重心的左右移动,过完杆后与射门的衔接到发力射门,都要求动作非常准确、及时、到位,完整的动作可分为:发球、绕杆、绕最后一杆及射门。许多考生不讲究发球的动作和质量,出球随意又片面求快。要知道“欲速而不达”,这样仓促上阵,就会打乱整个后面过杆的节奏,导致后面的绕杆始终都在“抢”、在“救”,结果可想而知。过杆是整个绕杆的基础,要快速连续地绕过八个杆子,有一定难度。

  重心稳定 动作精准 把握节奏

  景德镇市昌江一中徐翀老师认为,考生过杆时,强调蹬伸要快,同时触球要及时,通过蹬摆腿,身体的重心始终要稳定在杆侧,而且足球的运行路线要合理。因为足球绕杆射门容易出现的问题之一就是节奏不均匀,建议考生应考时一定要以节奏为主,节奏达不到平衡,就很容易产生失误。尤其是绕最后一根杆及射门,动作特别关键。以右脚射门为例,要求左脚弓加大力量向右侧约45度方向推出球,使球离开身体,利用三步助跑追球,身体从45度斜线助跑,左脚踏在球侧后方20-25厘米处,脚面绷直,脚趾紧扣,脚尖指向斜下方,从脚背内侧踢球的后中部,射门时眼睛要看踢球的部位。

  明确评分要领 及时自我调整

  据刘云江老师介绍,足球20米绕杆运球射门技术评定4分,包括射门进球1分、绕杆动作1分、射门动作2分。其中,绕杆动作技术评定从过杆技术和整体动作的连贯性进行考评;射门动作技术评定从完成绕杆后射门连贯性、协调性,射门的力量、速度,射门动作完成的效果进行考评。其中1分是打进门,1分是考生动作的连贯性,还有2分是根据考生成绩以及最后动作的衔接来评判。因此,刘老师提醒大家考试时要特别注意,绕过第8根杆之后,考生自己一定要想办法,在不发全力的情况下,要把球尽量打进门,否则按要求得扣1分。

  高考体育100米的训练方法

  一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量

  练习方法与步骤:

  (一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。

  (二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。

  (三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。

  (四)重复以上练习,然后换右腿。

  (五)每周2~3次,每次2~3组,每组15~20次重复,2~3分钟的恢复时间。

  二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力

  (一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。

  (二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8~10厘米。

  (三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。

  (四)每周2~3次,每次2~3组,每组15~20次重复,2~3分钟的恢复时间。

  三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力

  (一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8~10厘米。

  (二)左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8~10厘米,右腿和右脚保持稳定。

  (三)换右腿。

  (四)每周2~3次,每次1-2组,每组10~20秒,2-3分钟的恢复时间。

  高考体育考前心理调节方法

  心理训练是有目的地培养考生在完成紧张体育考试时所具备的各种心理素质。考生的心理训练,是高考训练的重要组成部分,心理训练的作用在于促进考生心理过程的不断完善,形成在考试中所需要的良好个性与心理特征,掌握调节心理状态的方法,以获得最佳的竞技状态。

  1 首先培养自己的意志品质

  树立思想,不要盲目自信,也不要轻视自己。人生的道路有很多失意,但是相信你能挺过去!

  2 对自己有个合理的认识

  不要期望太高,考试时力求发挥自己的水平。要及时找出不足,预计考试时可能出现的问题,对不顺利的情况有所准备,保持冷静的态度。要学会鼓励自己。


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