怀孕前三个月饮食注意事项_怀孕时的饮食注意事项

2016-06-29 高考文科综合

　　1、保持适宜体重

　　孕妇的体重增长过快过慢都不好，因为过快或者快慢的话，对胎儿的发育有着一定的影响，容易造成胎儿的营养不良以及发育迟缓等。

　　而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。

　　2、平衡膳食和合理营养

　　每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替!

　　3、预防贫血

　　因为女性本来就比较容易出现缺铁性的贫血症状，因此在孕期的时候由于要增长重量，所以女性比男性更加容易出现贫血的症状。而这个时期需要特别的注意尽量多选择一些铁含量比较丰富的食物。比如鱼类，肝脏，动物血制品，瘦肉，以及大豆和豆制品等食物。而且维生素C对铁的吸收也有着重要的促进作用。

　　4、刺激性的食物

　　例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟!

　　5、盲目进补

　　不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。

　　6、健康饮食行为

　　每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

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