现如今的白领,绝大部分人的工作都是整日的面对电脑,这样很容易造成各种眼科疾病,白领要怎样保护眼睛呢?下是小编整理而成的是白领保护眼睛的方法,希望大家有所收获!

  白领保护眼睛的方法

  1、调节显示屏

  经常使用电脑的人护眼的关键在于把显示屏调到眼睛平视时低10——20厘米的位置,这样可降低眼睑上提的机会。一般在电脑前,专注荧屏时眨眼次数会由每分钟22次下降到7次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,加剧眼部干燥,因此除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛。

  2、保持良好坐姿

  俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

  头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。

  3、指压、按摩眼周

  在眼睛的上方,从眼角向眼尾缓缓地移动手指,用大拇指按揉太阳穴;将中指从眼尾处向外上方轻轻地提拉;再用食指、中指放在眼睛的下方,从眼尾向眼角方向慢慢移动,按压眼睑可以有效护眼。

  白领保护眼睛的技巧

  1、养目

  平常时候要注意饮食的均衡,粗细要搭配,荤素要搭配,保证维生素和微量元素的摄入补充,要多吃一些新鲜的瓜果以及海产品,要少吃甜食和糖果。

  2、极目

  早餐起床后,选择一个空气清新的地方,两只眼睛先平视远处的一个目标,再慢慢的选择下一个比较近的目标,一直这样下来,直到距离眼睛35厘米左右的目标时,再将视力移到远处的目标上。

  这样反复进行多次,然后进行深呼吸运动,对于调节眼睛的功能益处不小。

  3、熨目

  每天早晨或者是睡觉之前,采取坐的方式或是站立的方式,闭上眼睛,然后用两手的手掌快速搓热到发烫,之后迅速的放在眼睛上,这时候眼睛会感到一股暖流。这样反复多做几次,能够改善眼部血液的循环,可以痛经活络。

  4、运目

  站在窗户前,选择某个平视的某个物体,例如窗户,依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角,用顺时针方向和逆时针方向来运转眼球,只要有空的时候就可以,每次做5至10分钟左右,具有明目的效果。

  5、补目

  中医认为,“肝开窍于目”,认为动物的眼睛可以眼睛来补眼睛,以肝脏来补肝脏,因此适当的多吃一些动物肝脏,也能够有效的保护眼睛。例如猪肝瘦肉汤、西红柿炒猪肝、鸭肝汤等等,都可以选择适当的食用。

  白领护眼必知方法

  养:补肝可明目

  中医认为“肝开窍于目,目得血而视”以及“五脏六腑之精皆上注于目而为之睛”。这是一个整体的观念,就是说眼睛与各个脏腑都有密切联系。传统护眼方法中的“养目”、“补目”就是从全身出发进行调理。前者强调膳食的平衡,后者则着重于针对性地调理肝脏气血,对于青少年来说,均衡饮食就够了,最好不要额外进行药补。肝血亏、肺阴虚的人常常表现出眼干,自觉发热、测体温却并不高,干咳,口渴,咽干等,可以用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮;肝阴血虚严重,出现头晕、一过性眼前发黑的人还可以加点枸杞,以滋养肝血,肝血得补,上养于目,使眼睛明亮。更年期女性觉得眼干、视疲劳可以用玄参、麦冬、枸杞、菊花泡水,有补肝肾的作用;胃寒的话还可以加几粒花椒,有暖胃作用。

  此外,规律的作息、足够的睡眠对于护眼也非常重要;有时间不要老待在家里,应该多去户外活动。

  暖:熨目通经络

  善意的目光可以传递直达人心的温暖,其实眼睛也喜欢温暖。眼部的血管比较细,天气过冷的时候,血管会收缩,由于有眼睑保护,一般人都可以适应这种温度变化。对某些特殊人群来说,寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱,在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人,冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。

  中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适,太热可能伤到眼睛及周围皮肤,太凉就达不到温经通络的效果。对于风热型的眼干、视疲劳,还可以在水里少加一点菊花、桑叶或薄荷以清热明目,这类人常表现出看近处容易疲劳、眼部发热、口渴、烦躁、手脚发热等症状。熨目和浴目没有太多禁忌,一般情况下任何人都可以这么做,但需要注意的是,如果眼睛有炎症、疼痛、分泌物较多时,就不适合了,此时这么做不但不能缓解症状,反而可能给细菌繁殖创造条件、加重病情。

  动:转眼解疲劳

  目光呆滞,说的是无神的双眼,对于传神的眼睛,却用灵动来形容,可见,眼睛得常动。中医著作里有“每日睡起,跌坐凝思,塞光垂帘,将双目旋转十四次,紧闭少时,忽然大瞪”的记载,这就是所谓的“运目”。可以闭着眼,转动眼球,这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。但需要提醒高度近视的患者,转动眼球时一定要慢,不要太快,以免对视网膜造成伤害。

  除了转眼之外,按摩也可以放松眼部肌肉。觉得眼睛疲倦的时候,可以揉一揉四白穴、睛明穴、太阳穴,眉中等眼周穴位,注意不要按揉眼球。

  润:眨眼防干燥

  人们常用“水汪汪”来形容漂亮的眼睛,确实,眼睛离不开水的滋润。自身泪液分泌减少或空气干燥都可能导致眼睛缺水,出现干涩、痛痒、灼烧感、发红、异物感或视物模糊等症状。眼球干燥严重时甚至还能导致失明。现在很多人都戴隐形眼镜、长期看电脑,眼睛很容易觉得干、疲劳,更需要注意润眼。

  滋润眼睛最主要的就是靠泪液,它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用,以维持眼表正常的生理功能。正常情况下,眼球表面有一层泪膜,如果长期暴露于空气中,泪膜可能变得不完整,保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。当看东西久了觉得疲倦的时候,不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。


【怎样保护眼睛恢复视力】白领应该怎样保护眼睛

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