网球是生活中深受人们喜爱的球类运动，网球运动也有一些基本的原则。下面是由烟花美文网小编分享的网球运动的基本原则，希望对你有用。
网球运动的基本教学原则
1个网球大小的肉类
2个网球大小的主食
3个网球大小的水果
4个网球大小的蔬菜
要讲究膳食平衡，每天到底该吃多少主食?害怕胆固醇，鸡蛋黄到底能不能吃?昨天，在南京举行的中国健康产业改革与创新发展论坛上，中国工程院院士、中华预防学会会长王陇德专门做了一场关于营养的报告。王院士提出每日“十个网球”饮食建议，也为蛋黄“正名”，每天一个鸡蛋，不会增加健康风险。
“有位市委书记告诉我，他16年没吃过鸡蛋。”王陇德院士说，这是一个很普遍的观点，因担心胆固醇高，而放弃蛋黄。其实蛋黄里含有许多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。老年人害怕胆固醇，不吃鸡蛋，或者吃蛋白不吃蛋黄，就会失去很多必要的营养素。胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，主要取决于食物中脂肪的含量。“每天吃一个鸡蛋，不会增加冠心病的风险;如果有高血脂、糖尿病等基础疾病，2天一个鸡蛋也是可以的。”
有一个困扰很多人的小问题，究竟是饭前吃水果好还是饭后吃好?王陇德院士表示，饭后吃水果时人都已经吃饱了，再吃任何东西包括水果，热量都是超标的。所以建议大家把水果当成饭局的第一道菜。饭前吃水果不仅能帮助控制热量、补充每日所必需的膳食纤维、矿物质和微量元素，还能让水果中很多促进人体消化代谢的辅助酶吸收得更好。
在大多数合理膳食的建议当中，都是规定“每天主食多少克，肉多少克”，但实际操作时，很难转化为量的概念。王陇德院士形象地给出了每天“十个网球”饮食建议，即每日不超过一个网球大小的肉类、相当于两个网球大小的主食、保证三个网球大小的水果、不少于四个网球大小的蔬菜等在内的“十个网球”原则，以及每天一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果、一块扑克牌大小豆腐的“四个一”方法。在这里，王院士专门提到了牛奶。每天一斤牛奶，看上去很多，其实不难做到，“早上一杯牛奶，午饭和晚饭后各喝一小杯酸奶，”就可以满足中国人对于钙的需求了。
网球运动锻炼的好处
1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。
3、打网球可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。
4、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。
5、打网球可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
6、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处。
7、经常打网球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。
8、经常打网球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打网球让人心理状态良好。
9、经常打网球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。其二是打网球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
10、血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的网球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。
11、常打网球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。
12、平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打网球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。
13、经常打网球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打网球可以增进自尊、自信与乐观。
14、网球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。
15、在网球场上需要或快或慢地不断跑动，因此，网球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的网球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打网球的女性却只有15%。
网球运动的基本礼仪
1、网球进行中的进场和退场。如果您正准备打球，却发现有人大模大样从身后走过，您跑到后场救球，却撞到了别人身上，您肯定烦。所以好习惯得从平时、从自己做起，只要从别人打球的球场通过，必须等死球状态时才行，这样也是为了您自己的安全。
2、向其他场地上的人要回自己打过去的球。当别人在发球或打球过程中，您闯进去捡您的球，这属于“非法入侵”，系失礼行为。必须要等对方赛完一分，死球状态才行，而且最好客气地请其他场地的人把球递回来。
3、保持球场安静。打球时需要精神专注，大声喧哗是很讨厌的，因此在打球时应尽量少讲与打球无关的话，讲话也不要音量太大，实在要说两人最好走到网前再说。
4、有礼貌的把球交给发球者。轻巧地把球尽量准确地交给对方，互惠互利。要给对手多个球时，要一个一个地给。
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